Über die Angst
Dies ist ein Gedicht über die Angst. Ich habe versucht, einerseits den Moment zu erfassen, wenn die Angst beginnt und unser komplettes Denken und jedes bisschen Aufmerksamkeit an sich reisst. Andererseits habe ich auch versucht den Augenblick zu beschreiben, wenn wir uns wieder fangen und die Angst abflaut.
Das Tor steht auf
Der Geist tritt ein
Die Angst, wie
Flut, die bricht
und reisst, ein
Kreis im Hirn
beginnt. Das
Sein, mein Selbst,
das Ich im
Strom, in Furcht
verrinnt. Drum
fährt die Hand, wohlüberlegt,
an Wänden rauf und runter,
und das Tapetenfarbenweiss
macht die Gedanken wieder munter.
Die Augen fokussieren dann sogleich,
durch Fensterfliegengittersicht,
ferne Gipfel, die weich umhüllt
ruh’n
im Morgensonnenlicht.
Und spürt mein ganzes Dasein nicht,
schwach nur, aber sicherlich,
dass heute gar ein guter Tag anbricht?
Mir selbst hat vor allem die im Gedicht beschriebene Technik geholfen. Sie nennt sich «Grounding», also Erdung. Die Idee ist, im Moment der Angst unsere Gedanken zu verlangsamen und uns selbst wieder in der Realität zu verankern. Hierfür identifizieren und benennen wir laut (nicht nur denken, sondern tatsächlich laut sagen) Dinge, die wir sehen, hören, schmecken, riechen und fühlen können.
Mehr Infos zum Grounding gibt es zum Beispiel hier: https://insighttimer.com/blog/de/54321-ubung/
Bitte zögert nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
About Fear
This is a poem about fear. I tried to capture, on the one hand, the moment when fear sets in and starts to occupy every thinking, every bit of our awareness. On the other hand, I also tried to describe the moment when we re-gain control of ourselves, and when fear declines. The poem is originally written in German, the English translation might feel a bit bumpy.
The gate opens
And ghost enters
The dread is like
a flood that breaks
and tears, and a
whirl in the mind
begins. My
being, my self,
my I slips
away in the stream
and in fear. Therefore
my hand, carefully,
moves up and down the walls,
and the white of the wallpaper
makes my thoughts vigorous again.
My eyes then immediately focus,
through window fly screens,
those distant peaks that, softly enveloped,
rest
in morning sunlight.
And do I not feel completely,
vaguely, but surely,
that a good day is dawning today?
In particular, the technique described in the poem has helped me a lot. It is called “grounding” and the idea is that during a moment of fear, we can slow down our thoughts and re-ground ourselves in reality. To do so, we consciously identify and name out aloud (really, speak up!) things that we can see, hear, taste, smell, or touch.
You can find more information about grounding here: https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx
And please don’t hesitate to ask for professional help.